Как заметить игровую зависимость и советы специалистов, как от неё избавиться

Развитие технологий, повсеместное использование гаджетов и доступ в интернет создали новую реальность. И виртуальный мир для многих детей становится приоритетнее реальной жизни. Родители и специалисты бьют тревогу: чрезмерное увлечение компьютерными играми ведёт к социальной изоляции, ухудшению психического и физического здоровья, в крайних случаях – даже к преступлениям.

Руководитель Института семьи Казахстана и Центральной Азии Эльмира Алиева привела тревожную статистику:

"Мы можем сослаться на официальные данные Министерства здравоохранения о том, что на сегодняшний день по результатам математического моделирования предполагаемое количество детей и молодёжи с игровой зависимостью составляет более 36 тысяч человек. Эта цифра серьёзная, но отличается от той, которую приводит Министерство туризма. По их данным, количество зависимых достигает и вовсе 450 тысяч человек".

Психологи, врачи и педагоги рассказали, какие факторы формируют зависимость у детей, как с ней бороться и существуют ли в Казахстане действенные программы реабилитации.

Уменьшает серое вещество

Профессор кафедры коммуникативных навыков в работе Казахского национального медицинского университета имени Асфендиярова Фатима Багиярова отметила, что игровая зависимость не просто влияет на психику, но и вызывает реальные изменения в работе мозга. По её словам, гаджеты и компьютерные игры уменьшают объём серого вещества, нарушают когнитивные функции и мешают человеку принимать решения, контролировать свои действия и осознавать реальность.

"Когда человек погружается в виртуальный мир, игра становится для него основным источником удовольствия, а всё остальное остаётся за границами восприятия. В процессе игры мозг получает дофамин в больших количествах, создавая ложное ощущение вознаграждения. Зачем искать радость в реальной жизни, если в игре всё проще: проиграл – попробовал снова и снова получил дофамин? Параллельно с этим истощается серотонин – гормон настроения, что приводит к раздражительности, тревожности и депрессии," – объяснила профессор.

Человек становится зависимым от световых импульсов экрана, которые временно поддерживают его эмоциональное состояние, но в долгосрочной перспективе только усугубляют проблему. По словам эксперта, говорить зависимому "Найди в себе силы" – бессмысленно. Его мозг устроен так, что он уже знает, где проще и быстрее получить удовольствие, и это не реальная жизнь. 

Игромания и лудомания слились

Игровая зависимость и лудомания всё больше переплетаются, стирая границы между компьютерными играми и азартными развлечениями. Сегодня в видеоиграх практически везде присутствуют азартные элементы: случайные вознаграждения, внутриигровые покупки и механики, стимулирующие траты.

Руководитель программы по работе с игровой зависимостью в Казахстане Александр Рущук убежден, что в основе этой зависимости лежит неудовлетворённость жизнью. И родителям важно понять, откуда берётся этот дефицит.

"Первая причина – нехватка близости в отношениях. Родители спрашивают: "Как дела в школе? Всё нормально? Сделал уроки?" Но перестают интересоваться действительно важным: "Как ты себя чувствуешь? Что тебя волнует? О чём мечтаешь? Что не получается?". Пропадает контакт душ, контакт личностей – а это ключевой момент," – подчеркнул эксперт.

Другая серьёзная причина – отсутствие навыков коммуникаций и критического мышления. Эти навыки помогают человеку осознавать и удовлетворять свои потребности, но им мешают стыд, страх и чувство вины.

"Из-за этого практически 99% моих клиентов не могут удовлетворять свои потребности. В какой-то момент эмоции накапливаются, они не знают, как с ними справляться, и ищут любой способ. Обычно это девиантное поведение, которое в разных формах зависимости затягивает их ещё глубже," – объяснил Александр Рущук.

Школьная система или родитель

Педагоги и родители несут равную ответственность за воспитание детей, но зачастую между ними возникает разрыв в подходах. Школа – это срез общества, где отражаются все современные тенденции, в том числе и противоречия, связанные с цифровыми технологиями.

С одной стороны, образование активно внедряет цифровизацию: интерактивные доски, образовательные платформы, дистанционное обучение – всё это становится нормой. Однако мобильные телефоны по-прежнему воспринимаются отрицательно, хотя взрослые сами постоянно используют их как рабочий инструмент.

Педагог-психолог, магистр педагогических наук Ирина Терентьева подчёркивает, что дети сначала перенимают поведение взрослых, а уже затем слушают их наставления:

"Первое противоречие: взрослые сами не выпускают телефон из рук, транслируя детям зависимость от гаджетов. Второе противоречие: активное использование технологий дистанционного обучения. Например, при отмене занятий из-за непогоды или других обстоятельств. Что получается? Ученик проводит два-три дня на "дистанте", сидя перед экраном по пять-шесть часов в день, хотя специалисты рекомендуют детям не более полутора часов экранного времени. Третье противоречие: телефон необходим ребёнку как средство связи с родителями. Сами взрослые пишут и звонят детям постоянно, не давая им погрузиться в учебный процесс и социальную среду".

Эксперт отмечает, что обсуждение цифровой зависимости часто сводится к детям, но взрослые не осознают, насколько их собственные привычки усугубляют проблему.

"Мы считаем, что эта проблема идёт из мира взрослых. Сегодня мы сами не умеем рационально относиться к коммуникациям в соцсетях, постоянно находимся в рабочих контактах, что вызывает напряжение и требует разрядки. А какая самая быстрая разрядка? Мы это прекрасно понимаем – снова телефон, игры или другое развлечение. Получается замкнутый круг," – подытожила педагог.

Признаки зависимости

Как понять, что зависимость у ребёнка вышла из-под контроля? Игровая и цифровая зависимости формируются постепенно, но есть тревожные признаки, которые указывают на то, что ситуация требует внимания родителей и специалистов.

Фатима Багиярова выделила несколько ключевых симптомов. Один из них – фаббинг, зависимость от гаджетов, при которой ребёнок буквально не выпускает телефон из рук.

"Если во время еды он не может оторваться от гаджета, держит смартфон даже на ходу, моментально хватает телефон, как только услышит уведомление, – это первые сигналы зависимости," – объяснила профессор.

Другие признаки касаются уже не только гаджетов, но и компьютерных игр:

• полное погружение в виртуальный мир и игнорирование окружающей реальности;
• пренебрежение важными делами, учёбой, обязанностями;
• раздражительность при попытках отвлечь от игры или соцсетей;
• постоянные мысли об игре, даже вне процесса игры.

"Если ребёнок перестаёт реагировать, когда к нему обращаются, не замечает происходящего вокруг, а за семейным ужином полностью игнорирует разговоры, – это тоже тревожный звоночек. В такой ситуации важно не игнорировать проблему, ведь зависимость может усугубляться," – добавила Фатима Багиярова.

Как поступать родителям

Игровая зависимость требует комплексного подхода, который включает как диагностику проблемы, так и методы её преодоления. Эксперты подчёркивают, что главная цель – не просто ограничить доступ к гаджетам, а разобраться, почему ребёнок уходит в виртуальный мир, и предложить ему альтернативу.

1. Поиск причины

Любая зависимость – это попытка уйти от сложностей реальной жизни. Психотерапевты советуют родителям не игнорировать проблему, а обратиться за консультацией к специалистам: школьным психологам, врачам в поликлиниках или частным специалистам.

Если удастся разобраться, что именно заставляет ребёнка искать утешение в виртуальном мире, интерес к гаджетам начнёт снижаться сам по себе.

Важно помнить, что игровая зависимость не зависит от уровня интеллекта, социального статуса или наличия дипломов в семье. Виртуальный мир становится способом справляться со стрессом для всех, кто испытывает трудности в реальной жизни.

2. Правильная организация времени

Ребёнку сложно контролировать собственный распорядок дня, особенно если у него нет чёткого понимания, сколько времени прошло.

"У подростков чувство времени формируется в процессе взросления. Маленький ребёнок просто не осознаёт, сколько минут или часов он провёл в телефоне, и не потому, что гаджет его затягивает, а потому, что у него ещё не развито ощущение времени," – объяснила Ирина Терентьева.

Поэтому родителям важно помогать ребёнку структурировать его день, учить распределять свободное время и показывать, что вне гаджетов тоже есть интересные занятия.

3. Альтернативные занятия

Запрет гаджетов без предложенной альтернативы может только усугубить зависимость. Дети должны иметь возможность выбирать, как провести свободное время.

"Альтернатива – это не просто замена гаджетов спортом или музыкой. У ребёнка должно быть право выбора. Например, мы предлагаем попробовать плавание, потом карате, потом гимнастику. Если ребёнок найдёт что-то своё, где у него возникнут положительные эмоции, ему будет проще отказаться от телефона," – подчеркнули эксперты.

Принуждение к занятиям, которые ему неинтересны, наоборот, может усилить зависимость от гаджетов как единственного источника удовольствия.

4. Личный пример родителей

Родители не могут требовать от ребёнка отказаться от телефона, если сами не выпускают его из рук. Взрослые должны показывать пример рационального использования гаджетов, вовлекаться в общение и интересоваться жизнью ребёнка.