Небольшие различия в режиме сна между рабочими и выходными днями могут привести к нездоровым изменениям в работе кишечных бактерий в организме человека.
Исследование, проведённое учёными из лондонского Кингс-колледжа и компании ZOE, специализирующейся на здоровом питании, впервые обнаружило многочисленные связи между "социальным джетлагом" – сдвигом внутренних часов организма при изменении режима сна между рабочими и выходными днями – и качеством питания, пищевыми привычками, воспалением и составом микробиома кишечника.
Предыдущие исследования показали, что работа по сменам нарушает работу организма и повышает риск увеличения веса, проблем с сердцем и диабета.
Читайте также: Долгий сон по выходным не возмещает общей нехватки сна
Однако на наши биологические ритмы могут влиять более мелкие несоответствия в режиме сна, например, раннее пробуждение по будильнику в рабочие дни по сравнению с естественным пробуждением в нерабочие дни у людей, работающих по обычному графику.
"Мы знаем, что серьёзные нарушения сна, например, сменная работа, могут оказывать глубокое влияние на здоровье. Это первое исследование, в котором показано, что даже небольшие различия в продолжительности сна в течение недели, по-видимому, связаны с различиями в видах бактерий кишечника, – говорит один из авторов исследования доктор Венди Холл из Школы наук о жизненном цикле и населении. – Некоторые из этих ассоциаций были связаны с различиями в питании, но наши данные также указывают на то, что в этом могут быть замешаны и другие, пока неизвестные факторы".
Исследователи обнаружили, что всего 90-минутная разница во времени наступления средней точки сна – половины времени между моментами засыпания и пробуждения – уже вызывает различие в составе кишечной флоры.
Соблюдение режима сна и бодрствования, а также сбалансированное питание могут помочь снизить риск возникновения заболеваний.
Наличие широкого спектра различных видов бактерий в пищеварительной системе очень важно. Некоторые из них лучше других, но правильное сочетание является ключом к профилактике целого ряда заболеваний.
Читайте также: Учёные: сон –- залог красоты и успеха в общении
"Социальный джетлаг" может способствовать развитию видов микробиоты, которые неблагоприятны для вашего здоровья", – говорит Кейт Бермингем, автор исследования и старший научный сотрудник по вопросам питания компании ZOE.
По данным исследования, от этого "джетлага" страдает более 40% населения Великобритании, причём наиболее часто он встречается у подростков и молодых людей, а затем с возрастом уменьшается.
Учёные проанализировали качество сна, состав крови и качество стула тысячи взрослых людей, принявших участие в исследовании. Участники также вели тщательный учёт всего съеденного и выпитого за день.
Страдающие от "социального джетлага" – примерно 16% участников, – чаще употребляли в пищу картофель, чипсы, напитки с высоким содержанием сахара, а также меньше фруктов и орехов.
Предыдущие исследования показали, что люди, страдающие "социальным джетлагом", потребляли меньше клетчатки по сравнению с теми, у кого режим сна был более стабильным. Другие исследования показали, что "социальный джетлаг" связан с увеличением веса, болезнями и усталостью.
"Плохое качество сна влияет на выбор продуктов, и люди предпочитают есть продукты с высоким содержанием углеводов и сахара", – говорит доктор Бермингем.
Читайте также: Оптимизация сна: как спать меньше, но лучше
Нездоровое питание может повлиять на уровень определённых бактерий в кишечнике.
Исследователи обнаружили, что в кишечнике людей, страдающих "социальным джетлагом" три из шести видов кишечной флоры, связанные с плохим качеством питания, ожирением, более высоким уровнем воспаления и риском инсульта, были более многочисленными.
Взаимосвязь между сном, диетой и кишечными бактериями очень сложна, и ещё многое предстоит выяснить, считают исследователи.
Пока же они советуют по возможности наладить и соблюдать регулярный режим сна.
И конечно, не забывать про здоровое питание. Например, британская Национальная служба здравоохранения рекомендует:
- ежедневно съедать не менее пяти порций разнообразных фруктов и овощей;
- готовить пищу на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макароны;
- употреблять молочные продукты или их альтернативы, по возможности с низким содержанием жира или сахара;
- употреблять фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белковые продукты;
- выбирать ненасыщенные масла и спреды и есть их в небольших количествах;
- пить много жидкости (не менее 6-8 стаканов в день).
«Запрещено копировать, распространять или иным образом использовать материалы Русской службы Би-би-си»
-
1🛍Сельскохозяйственная ярмарка пройдёт в Астане в выходные
- 5657
- 1
- 7
-
2🇰🇳 Ещё одна страна ввела безвизовый режим для Казахстана
- 3046
- 2
- 121
-
3⚠️ Доброе утро! Предлагаем обзор главных новостей за 25 ноября
- 2986
- 1
- 4
-
4❗️ Политиков Казахстана будут наказывать за неисполнение поручений президента
- 2867
- 8
- 66
-
5⚡️ Токаев сменил главнокомандующего сухопутными войсками
- 2834
- 1
- 55
-
6❓ "Я убью тебя, как Бишимбаев, но не сяду!" С кого берут пример домашние агрессоры
- 2704
- 1
- 27
-
7❗️Топ-10 советов от Forte: как защитить себя от мошенников
- 3005
- 2
- 8
-
8🗓 До старта первого этапа Кубка Мира по биатлону остаётся 5 дней
- 2520
- 0
- 5
-
9💵 Забирал премии сотрудников: суд вынес приговор главе ветеринарной службы Туркестанской области
- 2586
- 1
- 22
-
10👨⚖️ Дело против Трампа после его победы на выборах решили закрыть
- 2559
- 0
- 40