Не стоит сразу бежать марафон и планировать отдых на море. Как правильно выходить из карантина

11 мая президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев снял режим чрезвычайного положения в стране. И хотя карантинные ограничения всё ещё действуют, но людям уже разрешили гулять в парках, ходить по небольшим магазинам и посещать парикмахерские.

Не здороваться с людьми за руку

В Комитете контроля качества и безопасности товаров и услуг Минздрава со снятием карантина рекомендуют казахстанцам не пренебрегать правилами санитарной гигиены:

• исключить рукопожатие;
• соблюдать дистанцию не менее двух метров между людьми, особенно в закрытых помещениях;
• соблюдать личную гигиену (мытьё рук с моющими средствами, использование санитайзеров, антисептиков для рук);
• избегать мест массового скопления людей (парки, скверы и т.д.);
• носить маски на работе и при передвижении по городу.

"Печальный опыт Южной Кореи показал, что при смягчении карантина и несоблюдении санправил вновь происходят вспышки. Даже в Китае, казалось бы, навели порядок, погасили инфекцию, но снова фиксируются случаи заражения. Поэтому даже при выходе на работу необходимо надевать маску, дезинфицировать себя, соблюдать дистанцию со всеми, держать в чистоте рабочий стол. Не надо ходить в парки и людные места, здороваться с людьми за руку", – объясняет необходимость санитарных правил профессор кафедры эпидемиологии Казахского национального медуниверситета Сакен Амиреев.

Читайте также: Режим ЧП сняли, карантин – нет. Что изменилось?

Социологи, как и санврачи, тоже рекомендуют воздержаться от посещения мест массового скопления людей.

"С учётом наших культурных особенностей нам необходимо анализировать ситуацию, которая сложилась в Италии. Ведь там из-за отсутствия самоизоляции и дистанцирования произошёл всплеск пандемии. Нам даже при выходе из карантина следует соблюдать дистанцирование. Надо будет хотя бы временно приостановить пышные празднества по 200-300 человек. И стоило бы отказаться от походов в ТРЦ", – рекомендует социолог Камила Ковязина.

Не стоит сразу бежать за покупками

Карантин помог понять, что без многого можно обойтись. Например, покупка новинок сезона – это не более чем дань моде или, как говорят в научных кругах, "демонстративное потребление".

Читайте также: ЗОЖ как демонстративное потребление. Почему это опасно?

По словам экономиста Армана Байганова, не стоит с открытием магазинов бежать сразу тратить деньги. Лучше покупать то, без чего не обойтись.

"Покупки дорогих аксессуаров, новинок сезона можно сделать и в другое время. Ходить в ТРЦ можно, но не для демонстративного потребления, а для приобретения необходимых вещей. Лучше потратить деньги на что-то стоящее. Не стоит сразу после карантина бежать в магазины ради покупок. Тратить деньги надо более рационально, тем более в такое время ", – говорит Арман Байганов.

Не голодать ради похудения и не бежать марафон

После длительного пребывания на карантине не стоит сразу бежать в спортзал и выкладываться на 100%.

"Я всем советую резко не начинать тренировки. Можно повредить мышцы и серьёзно травмироваться. Нельзя также бежать марафон. Сейчас тело от бездействия не готово к большим нагрузкам. Лучше постепенно втягиваться в этот процесс", – рекомендует фитнес-инструктор Бауыржан Рысбек.

Во время карантина многие набрали вес. Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно заниматься несколько раз в неделю.

"Надо воздержаться от обильной еды, а за полтора часа до тренировки вообще не есть и не пить много воды во время тренировок. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата – 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой. Продолжительность средней тренировки должна быть 45-60 минут", – говорит Бауыржан Рысбек.

Читайте также: Тренировка в самоизоляции. Как накачать пресс дома

По словам фитнес-инструктора, отказ от еды ради похудения – не выход. Из-за голодания замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие – и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным:

• белки – 0,8 г на 1 кг веса человека;
• углеводы – 125-175 г в день;
• жиры – не более 20% от суточного рациона.

Врач-диетолог Аудрюс Йозенас тоже не советует отказываться от приёма пищи. По его словам, нет такого понятия как полезная или вредная еда, бывают неправильные порции. Даже овощи в избытке могут отложиться лишними килограммами.

"Если есть каждый день по одному килограмму моркови, то желтуха или цирроз печени гарантированы уже через несколько месяцев. Поэтому надо питаться небольшими порциями и сбалансированно. Не стоит есть много овощей и фруктов, поскольку в животном мире самые большие толстяки это как раз те животные, которые едят зелень – слоны и бегемоты", – предупреждает Аудрюс Йозенас.

Вредным советом он считает и отказ от еды после шести вечера, потому что пропуск ужина – не самое верное решение.

"Я рекомендую трёхразовое питание. В промежутках между едой пить воду, чай или кофе, но без сахара, так как сладкое полнит человека. Надо научиться есть в одно и то же время, чтобы организм привык к графику. Когда ешь в разное время, то желудок не знает, когда ждать еды и постоянно работает в режиме полуголода в ожидании пищи. И нужно отказаться от постоянных перекусов", – рекомендует Аудрюс Йозенас.

После поездки за границу быть готовым просидеть две недели на карантине

Какие уроки зарубежных стран по выходу из карантина должен помнить Казахстан

В зарубежных странах ослабление карантина проходит по-разному. Есть как позитивный, так и отрицательный опыт. К примеру, в Южной Корее послабления карантинного режима начались 6 мая, когда стали регистрироваться единичные случаи заражения. В стране возобновили работу места массового скопления людей, а на следующий день произошёл резкий скачок роста заболеваемости.

Как оказалось, 29-летний парень, проигнорировав подозрение на наличие инфекции, посетил несколько ночных клубов. Он так или иначе контактировал с около 1,5 тысячи человек. После общения с ним коронавирус выявили у 29 человек. Власти вновь закрыли ночные клубы и развлекательные заведения.

Читайте также: Европа выходит на улицу: как выглядит жизнь после карантина

Лучше ситуация после снятия карантина складывается в Китае. В городе Ухань официально сняли карантин 9 апреля. В первые же дни открылись выезды из города, начали работать воздушные, сухопутные и железнодорожные гавани. Людям позволили выходить на улицу, в городе открылись магазины и парикмахерские. Возобновились занятия в учебных заведениях.

Несмотря на то что 9-10 мая выявили 14 новых случаев заражения Covid-19, правительство считает, что риск заражения в стране крайне низок.

В Германии, где с 6 мая ослабили карантин, увеличился рост заражения Covid-19. Власти разрешили открыть небольшие магазины, автосалоны, школы и рекомендовали гражданам чаще гулять. Но после смягчения последовали вспышки вируса. Институт Роберта Коха сообщил, что базовый репродуктивный показатель R поднялся выше отметки 1,1. Это значит, что десять больных заражают 11 человек. Хотя до этого скорость репродукции была ниже единицы.

Вспышка произошла и на мясокомбинатах федеральных земель Северного Рейн-Вестфалия и Шлезвиг-Гольштейна: более 200 сотрудников заразились коронавирусом. Власти были вынуждены закрыть эти предприятия, а в регионе продлить карантин до 18 мая.