Как бросить курить. Истории тех, кто справился

По данным аналитиков, повышение цен на сигареты в Казахстане не снижает пристрастия жителей страны к курению. Минимальная цена пачки сигарет с июля 2024 года составит 820 тенге, а через полгода – 870 тенге. Несмотря на это, за январь – март текущего года казахстанцы купили 5,7 млрд сигарет против 3,7 млрд за аналогичный период 2023 года. В прошлом году продажи выросли на 62%, и каждый пятый казахстанец продолжает курить, особенно в возрасте от 29 до 38 лет.

Темпы роста цен на табачные изделия оказались бессильны в борьбе с курением. За последний год сигареты подорожали на 19,3%, но объёмы продаж только увеличиваются. Мы видим, что рост цен на сигареты не аргумент для того, чтобы бросить курить, и курильщикам нужна более серьёзная мотивация.

В этой статье мы расскажем очень личные истории казахстанцев, которые смогли преодолеть свою зависимость от табака, и поделимся их методами и опытом в борьбе с никотиновой зависимостью. Трое из шести рассказчиков пожелали остаться анонимными. Редакция Informburo.kz надеется, что эти истории помогут сомневающимся принять наконец нужное решение и завязать с пагубной привычкой.

Аниса (имя изменено): "Посылать эти мысли к черту. Называть их нецензурными словами, ругаться, кричать – это реально помогает".

Мне 59 лет, и мой стаж курения составляет 33 года. Первая сигарета была в 1990 году. Мы после окончания института отправились отдыхать в город. Многие из друзей в то время уже курили, а те, кто не курил, решили просто побаловаться и тоже ощутить те чувства, которые испытывали другие. Так и я решила попробовать.

Первый раз я закурила с друзьями, испытывая лёгкое головокружение и приятное чувство эйфории. Тогда я и не думала, что это перерастёт в зависимость. Курение становилось всё более привычным, и я начала курить регулярно. На тот момент мне казалось, что это не принесёт больших проблем.

После того как я стала активно курить, самое большое неудобство мне доставляло то, что мне необходимо было скрывать это от всех: от своей семьи, сестёр, братьев, мужа. Это приносило мне много проблем и стресса. Я всегда пряталась, избегала ситуаций, где могла быть поймана с сигаретой. Курение стало моей тайной, которую я боялась раскрыть.

Сначала курение вызывало лёгкое головокружение и чувство эйфории, но со временем это ушло. Курение стало частью моего ежедневного ритуала: день начинался с сигареты и заканчивался сигаретой. Я курила до двух пачек в сутки, и мысли о сигаретах не покидали меня каждые 10 минут.

Я неоднократно обращалась за помощью, чтобы бросить курить, к психологам, к мужу, пыталась самостоятельно, но всё это не приносило результатов, и я вновь возвращалась к курению. Бросить курить удалось с шестой-седьмой попытки. Причина успеха в том, что я встретила грамотного наставника.

В Instagram я познакомилась с Юлианом Чугаевым, который прошёл сложный жизненный путь, не сломался, получил образование и стал практикующим психологом. Он оказал мне огромную помощь в решении моей проблемы. Юлиан поддерживал мою мотивацию, ежедневно созванивался со мной, оказывал психологическую и моральную поддержку. Его личное обаяние и знание данной патологии помогли мне выйти из этого состояния.

Первые дни были очень трудными. Вспоминались каждое место, где я с удовольствием курила, каждое событие, каждое дерево, за которым я могла курить. Физический труд, усталость, желание покурить после еды – всё это было очень тяжело пережить. Примерно через месяц полегчало, но на третий месяц опять почувствовалось небольшое ухудшение, и тяга к курению усилилась.

Сейчас желание курить всё ещё присутствует, но я стараюсь отгонять эти мысли любыми способами. Самый эффективный способ, которому меня научил мой наставник, – посылать эти мысли к черту. Называть их нецензурными словами, ругаться, кричать – это реально помогает. Выброс негатива отгоняет вкрадчивые мысли о сигарете.

Я не допускаю мысли, что опять начну курить. Курильщиков я избегаю, избегаю даже встречного запаха.

Что я могу посоветовать тем, кто в данный момент мучается и хочет бросить? Вы знаете, это реально, это возможно – бросить курить. Главное – найти свою мотивацию, держаться за неё и не сдаваться, несмотря на трудности.

Дана Краснова, креативный директор, приверженка активного образа жизни: "Не переживать, что закончатся сигареты, тебя негативно воспримут в новой компании или ты "выплюнешь лёгкие" на очередном соревновании".

Мой непрерывный стаж курения – 12 лет. Вспомнить свою первую сигарету – словно вернуться в прошлое. Школа 25 лет назад, и мы с лучшей подружкой набираем в рот сигаретный дым и говорим "иииииишааааак". Все попытки "нормально" затянуться терпят фиаско, но меня никогда не пугали трудности. День за днём мы покупали у школы сигареты поштучно и тренировались, пока не закружится голова и не заслезятся глаза. В то время курил почти каждый, и нам очень хотелось быть частью чего-то, выглядеть "нормальными".

Помню, пачка сигарет Next стоила всего 35 тенге. Сейчас это звучит просто смешно! Со временем курение превратилось в ритуал, в неотъемлемую часть жизни. Например, невозможно было представить себе поездку в машине без сигареты или отдых с друзьями на Капчагае, на даче или даже поход в горы.

Попытки бросить были – и много. Беременность, появление ребёнка, первый диагноз "бронхит курильщика"... Я бросала, но потом снова начинала. В какой-то момент поняла, что бросить легко, – сложно было остаться некурящим.

Последняя попытка, к счастью, оказалась самой удачной. Уже лет пять-шесть я не курю. И знаете, я больше не хочу. Меня физически отпустил сам процесс: взять сигарету, затянуться. Сегодня я точно знаю, что при всём желании уже не смогу вернуться к этой привычке просто потому, что в моих приоритетах теперь здоровый образ жизни. Ради того, чтобы наслаждаться этой жизнью максимально, в первую очередь хочется избавиться от ограничений: не переживать, что закончатся сигареты, тебя негативно воспримут в новой компании или ты "выплюнешь лёгкие" на очередном соревновании.

По сути, сейчас созданы идеальные условия, чтобы не курить: в моде спорт, практически везде запрещено курить и это просто "не модно". Поэтому дерзайте!

Но к курильщикам я отношусь спокойно. Мне даже нравится запах табака, поэтому без истерик могу быть "пассивным курильщиком". Тем, кто решил бросить, советую прочитать книгу Аллена Карра "Лёгкий способ бросить курить". Измените свои привычки: откажитесь от утренней сигареты, не курите после еды, смените машину, на время поменяйте круг общения. А ещё найдите глобальную цель и принесите ей в жертву то, что медленно убивает вас каждый день.

Станислав: "Я хотел быть положительным примером для нашего будущего ребёнка".

Моя история курения началась, когда мне было 14 лет. В тот день мы с друзьями пошли в горы за грибами. Ребята уже курили, а я нет. Они предложили попробовать, и в какой-то момент я согласился. Так начался мой путь курильщика. В те времена казалось, что курение делает тебя частью компании, будто ты становишься "крутым", на одной волне с пацанами. Это было захватывающе и ново, добавляло ощущения принадлежности и взрослости.

Со временем я начал осознавать, что курение приносит массу неудобств. Запах дыма лез в глаза, особенно летом, это было противно. Кроме того, ежедневно приходилось тратить деньги на сигареты. В юности курение значило, что ты "крут", но когда я стал старше, оно перестало приносить что-то положительное, а порой даже вызывало негативные эмоции и ощущения.

За всё время у меня была одна попытка бросить, которая длилась шесть месяцев. Мы сидели с друзьями в кафе, распивали пиво, и в какой-то момент я сказал себе, что не хочу больше курить, что это мне не нужно. Последующие шесть месяцев я не курил, но снова взялся за сигарету из-за стресса в личной жизни – поругался с девушкой.

Мне не сильно нравилось курить, и через какое-то время я окончательно понял, что не хочу этого делать. Особым стимулом стала беременность моей супруги. Я хотел быть положительным примером для нашего будущего ребёнка, и это подтолкнуло меня к решению бросить курить.

Бросил со второй попытки, когда настроился психологически. Я понял для себя, что курение мне не нужно, и пошёл к своей цели. Моя методика была проста: "Соберись, тряпка!" Я собирался с силами и продолжал путь без дыма.

В первое время отказа от курения я чувствовал стресс и нервозность, постоянно чего-то хотелось. Появилось много свободного времени, которое раньше занимало курение. Я постепенно отучал себя от этой привычки. Полегчало через две недели, когда мозг начал привыкать к отсутствию никотина, а привычка уходить на перекуры стала отступать на задний план.

Желания курить сейчас нет, и даже ситуаций, вызывающих его, не возникает. Иногда мне снятся сны, в которых я курю, и я почти плачу от этого, но, проснувшись, понимаю, что это был всего лишь сон, и испытываю облегчение, маленький выброс эндорфинов. До сих пор мне нравится запах прикуривания сигареты спичкой – смесь сгоревшей серы и табачного дыма. Этот запах, вероятно, из детства, поэтому он мне нравится.

Курить я начинать не хочу и даже не думаю об этом. Но, как говорится, седина в бороду – бес в ребро, всякое может случиться. Курильщиков я воспринимаю как обычных людей, это всего лишь привычка. Однако стоять рядом с ними во время курения я не буду, потому что от дыма становится дурно.

Мой совет тем, кто хочет бросить курить: соберитесь и проявите характер! Настройте себя психологически и поймите, зачем вы хотите бросить курить. Это действительно возможно и реально, главное – верить в себя и идти к своей цели.

Салтанат (имя изменено): "Одна затяжка, и ты снова курильщик".

12 лет активного курения, порой по две пачки сигарет в день. Начала курить в 15 лет. Окончательно бросила в 27 лет. Сейчас мне 45 лет.

Первый раз закурила в 15 лет с одноклассницей-подругой после новогодней дискотеки в школе. Подруга курила уже давно. Я на тот момент была с ней знакома четыре месяца. Она никогда мне сама не предлагала курить. Просто я ходила с ней на переменках заодно во дворы "покурить" – она курит, я рядом стою. Помню, что всегда были мысли, что если я хоть раз попробую курить, то обязательно начну это делать. Это в какой-то степени останавливало. Но однажды после дискотеки под воздействием некоторого количества нелегально употреблённого на дискотеке алкоголя решила покурить. Сразу попросила у неё сигарету, сразу затянулась и начала курить, как будто всю жизнь это делала. На следующий день купила себе сигареты (вроде поштучно) и стала курить каждый день, много.

Хуже всего было прятаться от родителей. Даже когда достигла совершеннолетия и позже, когда стала совсем взрослой, не смогла признаться родителям в том, что курю. Было стыдно не за то, что курю, а за то, что все эти годы обманывала их. И всегда были мысли, что однажды я брошу, а потому и знать им об этом незачем. Если это важно, отец у меня курящий, мама – нет.

Нравился сам процесс как выполнение некого ритуала: выпила кофе – покурила, пошла в уборную – покурила, устала работать – покурила, понервничала – покурила, ну и так далее. Также было легче вписываться в новое окружение. Учитывая, что я не слишком сильна в коммуникативных навыках, курение спасало и давало повод познакомиться и пообщаться с людьми. Так было и при поступлении в вуз, и при выходе на каждую новую работу. Просто так я не могла подойти и заговорить с кем-то, и ко мне люди сами никогда не подходили (выражение лица всегда такое, что все идут мимо). А когда выходишь покурить, есть повод подойти к кучке курящих или позвать кого-то выйти покурить вместе. В общем, курение как спасение для тех, кто плохо чувствует себя в окружении незнакомых людей.

Изначально была установка, что курение в моей жизни должно быть временным явлением. Основная мысль, что однажды у меня будут дети и я не смогу требовать с них того, что сама не исполняю. Если я буду курить, то как я смогу сказать им, что курить вредно?! Поэтому когда я начала задумываться о ребёнке, то решила, что пришло время бросать. Хотелось бросить за пару лет до беременности, чтобы организм восстановился. Уже не могу сказать, откуда такие сроки были взяты, наверное, где-то услышала или прочитала про эти "два года на восстановление организма".

Попытки было две. Обе одинаковые в части того, как бросила: просто решила, что пришла пора расстаться с этой привычкой. Докурила пачку сигарет, которые у меня были в наличии, и больше не курила. Просто сознательно сказала себе, что больше курить не буду, и не курила. Ни сама, ни тем более в компании. Первые пару дней держишься на энтузиазме, и всё достаточно легко. Потом становится очень тяжело, курить хочется всегда и везде. Выезжаешь только за счёт силы воли – сказала нет, значит нет. Просто каждый раз по сто раз в день напоминаешь себе о своём выборе и говоришь "нет" своему постоянному желанию курить.

Под воздействием алкоголя контролировать себя становится ещё тяжелее, ограничения ослабевают, тут нужен суперконтроль над собой. Хорошо, если окружение помогает и, во-первых, не соблазняет покурить, даже если сами курят, а во-вторых, пресекает твои попытки, когда сама ослабляешь контроль.

Первая попытка окончилась неудачей. Примерно через полгода от того дня, как я перестала курить, я расслабилась, решила, что всё получилось, я окончательно некурящая и мне теперь ничего не страшно. На какой-то вечеринке захотелось затянуться, чтобы проверить, что ничего не случится. После первой затяжки забрала сигарету, докурила и тут же пошла купила себе пачку. Начала курить снова, будто и не бросала. Опять много и регулярно. Сделала вывод, что никогда в жизни ни под каким предлогом нельзя будет себе позволить ни одной затяжки, когда брошу в следующий раз. Откровенно говоря, не помню, сколько прошло времени после этого, но я решила, что надо бросать окончательно. На тот момент мне было 27 лет, я уже несколько лет была в браке (с некурящим мужчиной), и вопрос о ребёнке был всё более актуален.

Вторая попытка (окончательная) была такой же, как первая в своём начале. Просто докурила то, что было в наличии, и перестала курить. Добавилось только одно условие – "никогда ни одной затяжки". Сейчас мне 45, и я не сделала ни одной затяжки с тех самых пор. Могу сказать, что курить хочется до сих пор. Это постоянный контроль на всю жизнь. Конечно, сейчас это не вызывает каких-то сложностей, но желание возникает, и думаю, что никуда оно не денется. Поэтому только контроль и выбор своего решения каждый день, каждый раз, когда возникают подобные мысли.

Никакой специальной методики. Только собственное решение и ежедневное следование ему. Вдохновлял пример одного знакомого мне человека, который был алкоголиком до того времени, как я его узнала. Он сам никогда не рассказывал об этом, но его близкие поведали его историю. Он страшно пил много лет, до белой горячки. Однажды попал в больницу. Врач сказал ему, что если он не бросит пить и курить, то скоро "сдохнет". Этот человек тут же смял пачку "Беломорканала", выбросил её в урну и с тех пор никогда больше не выкурил ни одной сигареты и не выпил ни грамма спиртного. Я знала его на протяжении 15 лет, и всё это время он уже вёл абсолютно трезвый образ жизни. Умер он от цирроза печени, видимо, прошлое не прошло бесследно. Но я безмерно уважала этого человека за его силу воли и верность своим решениям. Он, кстати, не пил даже газированные напитки и лекарства, в которых в составе был спирт. Я думала о нём, когда выбрала для себя способ бросить курить. И у меня получилось.

У меня есть ребёнок, и я не хочу, чтобы он видел курящую мать. Также я помню запах от себя и от своей одежды – не хочу, чтобы это вернулось в мою жизнь. Экономия денег тоже немаловажный фактор, хотя далеко не основной. Плюс курение точно не улучшает здоровье и внешний вид, а с годами это становится всё более важным.

Не помню даже, когда стало легче. Наверное, через пару лет. Но продолжительное время было ужасное желание покурить. Очень-очень долгое время. И даже иногда сейчас (18 лет не курю).

Да, желание курить регулярно возникает. Когда надо влиться в какую-то компанию, понимаешь, что это могло бы быть инструментом (хотя сейчас это уже так не работает, как раньше). Иногда вижу, как кто-то очень "вкусно" курит. Бывает, смотришь на человека, видишь, как ему кайфово, и тоже хочешь. Иногда срабатывают старые триггеры – выпила кофе и думаешь, вот бы закурить. Помогает не сорваться первая неудачно закончившаяся попытка бросить курить. Всегда помню об этом: одна затяжка – и ты снова курильщик.

Не могу на 100% гарантировать, что этого не случится, но очень надеюсь избежать подобного.

Абсолютно нормально отношусь к курильщикам, если их курение мне не мешает. Глотать чужой дым, конечно, очень неприятно. Но воспитанные люди курят так, чтобы не доставлять неудобства окружающим. А к невоспитанным я в целом отношусь негативно, курение тут ни при чём.

К сожалению, ничего не могу посоветовать тем, кто пытается бросить курить. Нельзя сказать человеку: "Ну ты просто не кури, и всё". Не курить, когда ты курил долго и много, – это непросто. Желаю найти свой путь и победить нездоровую привычку, если это человеку действительно нужно.

Марьям (имя изменено): "Фу, как вспомню – так вздрогну".

Мой стаж курения составляет 11 лет. Ужас какой-то, только сейчас это поняла. Первая сигарета у меня была в возрасте 8 или 9 лет. Я помогала маме зарабатывать деньги на жизнь, продавая жвачку, семечки и сигареты поштучно. На летних каникулах целыми днями пропадала на улице: или продавая эту мелочь, или с друзьями в шалашах – домиках из подручных материалов на пустыре, где кипела детская жизнь. По центру всегда был костёр, где жгли всякую ерунду, пытаясь понять законы физики (бессознательно, конечно). Не особо долго думая, я решила попробовать покурить, прикуривая сигарету (мятная "Магма") от этого костра.

Занятно, что в это же время я услышала голос мамы, которая звала домой. Я не знаю, увидела ли она сигарету у меня в руках, но через несколько дней последовал разговор о том, что моя жизнь и здоровье в моих руках. "Делай что хочешь. Ответственность на тебе". Более осознанная сигарета была уже в университете. Я была вожатой в лагере, и мы коротали время во время тихого часа, куря и выпивая "разливуху" с другими вожатыми. С того времени (около 20 лет было) до 31 года я курила постоянно.

В 27 лет у меня был приступ тромбоза. Он был вызван приёмом оральных контрацептивов в комплексе с курением. Я не знала, что это нельзя совмещать. В итоге у меня развился тромбоз глубоких вен. Болезнь стариков, из-за которой я чуть не умерла в 27 лет. У меня тогда была такая мысль постоянно. И я не бросила тогда курить. Был перерыв месяца на два, и я снова начала.

Больше всего я ненавидела запах от себя и запах курилок. Хотя, когда я жила с первым мужем, мы курили даже дома, лёжа в кровати или в ванне. Фу, как вспомню – так вздрогну.

Бросила я курить, живя в Лондоне. Во-первых, повлияла цена на сигареты – что-то около 10-12 фунтов за пачку. Во-вторых, там выстроено потребление никотина так, что ты себя чувствуешь ущербным. Например, отдельные очереди за сигаретами в супермаркетах: отдельно – "здоровая" очередь, отдельно – "зависимая". Хотя до этого попыток было много. Долгое время не покупала сигареты, стреляя у друзей. Ну вроде как совесть должна была остановить, но это тоже не работает. Плюс всё окружение было курящим.

Сейчас живу в Австралии. Здесь акциз на одну сигарету (не пачку) составляет 1,2 доллара. То есть дешевле 20 долларов нельзя купить сигареты. В среднем цена около 40 долларов за пачку. И это очень сильно влияет на количество курильщиков. Их очень мало. В основном это свежие мигранты из Восточной Европы.

Мой образ жизни очень сильно изменился. Бегаю, занимаюсь триатлоном. Другое отношение к здоровью сейчас. И запах дыма не переношу – в соседней квартире курят, и я не могу это переносить. Плюс всё окружение сменилось – муж ни разу даже не пробовал курить.

София Светличная, практикующий психолог, когнитивно-поведенческий терапевт: "Первые три-четыре дня отказа от никотина – сущий ад".

Стаж курения у меня 16 лет. Я не курила только в период беременности все девять месяцев. И не курила буквально несколько раз по три-четыре месяца, когда были попытки бросить. И то эти попытки были только в последний год. То есть длительные основательные попытки бросить курить, где было больше осознанности, были только в последний год. Раньше попытки ограничивались несколькими часами. Я бросала, и через час-два меня можно было видеть уже с сигаретой или стиком.

Я очень хорошо помню свою первую сигарету. Это было задолго до того, как я основательно начала курить. Это был третий или четвертый класс. Дома никого не было. Оба родителя курили, и как будто бы это воспринималось как что-то приятное. Они курили, разговаривали, и мне тоже захотелось попробовать. Я стащила сигарету из отцовской пачки, выкурила, не помню, затягивалась или нет, помню, что мне не понравилось, плохо пахло, много кашляла, и как-то больше не возвращалась. Курить начала только в 14 лет, когда поехала в летний лагерь. Девочки из моего отряда все курили, они были классные, и с ними очень хотелось общаться. Поэтому я закурила тоже.

Колоссальное количество неудобств при активном курении началось с самого начала этого опыта и продолжалось до самого конца. Я часто испытывала стыд и ощущение собственного принижения перед другими людьми, ощущение того, что я вызываю неудобства, что я неудобна для других людей. Я либо вынуждена прерывать разговор, либо от меня пахнет, либо вокруг меня пахнет. До 15 лет я боялась, что мама узнает и меня наругает. В 15 лет мама узнала и разрешила курить вместе с ней, чтобы я не выходила по ночам в подъезд. Не знаю, насколько верным было это её решение, но это немного размыло мне грани. Я спокойно курила дома на кухне. В школе даже учителя знали, что у меня нет препятствий по отношению к курению. Для меня это было совсем социально приемлемо. Дискомфорт начался позже, когда вокруг меня стало много некурящих людей. Я всегда чувствовала себя дискомфортно, испытывала чувство неловкости за своё курение.

Курение всегда ассоциировалось у меня с отдыхом. Можно было делать несколько дел одновременно, но, когда я выходила курить, это был процесс без обязательств. Максимум, чем он мог сопровождаться, это листанием ленты и ответами на сообщения в мессенджере, но не работой. Это был отдых. Особенно это проявилось, когда родился ребёнок. Когда ему было семь месяцев, я начала периодически курить. Это было моё единственное спасение, когда я могла выйти на балкон и покурить в тишине. Это был островок моей свободы и безопасности в дыму.

Я решила завязать, потому что никотиновая зависимость начала занимать огромную часть моей жизни. Я начала курить по две пачки стиков в день минимум. Расстаться с электронной сигаретой я практически не могла. Она сопровождала меня везде, даже во время консультаций, если клиент тоже курил. Я просыпалась и засыпала со стиком в зубах, много курила за рулём. Проводить лекции и не покурить было невыносимо. Сильный кашель, головные боли, тошнота стали сопровождать меня каждый день. И просьба ребёнка: "Мама, я хочу, чтобы ты бросила курить, потому что в нашей квартире воняет электронкой."

Было две основательных попытки бросить курить, и случилась третья, достаточно успешная. Две первые не удались из-за несоблюдения рекомендаций. Как только я думала: "Одну я скурю, ничего страшного не произойдёт" – я возвращалась в порочный круг.

Я занимаюсь терапией зависимости и разработала для себя методику. Она основана на хорошем уровне психологических знаний о никотиновой зависимости, когнитивно-поведенческой терапии, работе с мотивацией.

Мотивацию поддерживают мысли о многолетнем нахождении в никотиновом рабстве. Если у меня нет электронки, я раздражаюсь, злюсь, ищу зарядку. Могу поехать на такси в 4 утра в круглосуточный магазин за стиками. Это неприятно и некомфортно – чувствовать, что ты подвластен чему-то, что не приносит ничего хорошего. Я тратила как минимум 60 тысяч тенге в месяц на стики.

Первые три-четыре дня отказа от никотина – сущий ад. Уровень агрессии бешеный, рассеянность, всё плывёт перед глазами, агрессивность, тревожность, повышенный аппетит. Никотин участвует во многих процессах: замедлении сердцебиения, успокоении, засыпании, перистальтике желудка. Все эти процессы нарушаются. Я принимаю бактерии для восстановления микрофлоры желудка, стараюсь много гулять, пить воды, не держу дома углеводных перекусов, нарезаю морковку, яблоки, ягоды. Идеально расположить первые два дня отказа на выходные, потому что работать сложно.

Я нормально отношусь к курильщикам. Если они рядом курят, я не переживаю, у меня не возникает дикого желания закурить. Если возникает, я стараюсь прекратить взаимодействие или прошу не курить при мне. В моём окружении почти нет курящих, большинство бросили. Лучшая подруга поддержала меня и бросила вместе со мной. На работе я спокойно нахожусь рядом с курящими. Люди, приходящие на консультации, знают, что я бросила, и спрашивают, можно ли закурить. На офлайн-консультациях прошу не курить в кабинете, на онлайн-консультациях это спокойно переношу.

Рекомендую тем, кто хочет бросить курить, обратиться к специалистам в области когнитивно-поведенческой психотерапии или гипнотерапии. Важно иметь высокий уровень психологических знаний о никотиновой зависимости, мотивацию, заботу о себе, здоровье и самоценности. Мотивация к чему-то хорошему и позитивному подкреплению – лучшее решение.