Что делать, чтобы не заболеть? Инструкция

№1. Как понять, что иммунитету нужна помощь?

Первые звоночки ослабевания здоровья мы обычно не замечаем. Вот признаки ослабевающего иммунитета, которые нельзя оставлять без внимания:

• частые респираторно-простудные и вирусные заболевания: если дети болеют более четырёх раз в год, взрослые – два-три раза;
• ОРВИ с длительным и тяжёлым течением;
• стойкие гнойничковые поражения кожи, рецидивирующие гнойно-септические хирургические инфекции мягких тканей (фурункулы, флегмоны, карбункулы, абсцессы);
• увеличение лимфатических узлов;
• грибковое поражение ногтей, кожи и слизистых оболочек (онихомикоз, кандидоз);
• туберкулёзная инфекция в любых формах и проявлениях;
• стойкие к лечению и постоянно рецидивирующие болезни дыхательных путей, носовых пазух, мочевыделительной системы;
• плохо заживают любые раны;
• общая слабость, бледность кожных покровов и сниженная сопротивляемость к любым внешним воздействиям.

Все перечисленные состояния являются следствием снижения иммунитета. Но не менее актуален иммунный дисбаланс, который проявляется различными аллергическими и аутоиммунными заболеваниями.

№2. Каковы причины ослабевания иммунитета?

Учитывая сложную организацию системы иммунитета, причин для снижения её функции более чем достаточно.

Причины, связанные с образом жизни:

• несбалансированное питание;
• нехватка витаминов и минералов;
• несбалансированные физические нагрузки (человек либо вообще не нагружает тело, либо чрезмерно перегружает);
• недосып;
• стрессы;
• вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
• проживание в местности с плохой экологией.

Причины, связанные с наличием заболеваний:

• патология системы крови (лейкоз, лимфома);
• тяжёлые поражения печени;
• диарея с нарушением кишечного всасывания (полезные вещества не всасываются);
• хронические заболевания почек;
• любые длительно текущие заболевания, инфекции и травмы;
• ВИЧ-инфекция, врождённые и приобретённые иммунодефициты;
• онкологические болезни, агрессивная химиотерапия при туберкулёзе или онкопатологии;
• длительное лечение антибиотиками;
• глистная инвазия и кишечные паразиты.

№3. Как спать?

Сон незаменим и требуется нашему организму каждый день в больших дозах. Но существует несколько правил, соблюдение которых улучшит качество вашего сна, что благотворно повлияет на абсолютно все функции организма:

• днём проводите как можно больше времени на солнце – так ваши биологические часы точно будут знать, когда нужно бодрствовать, а когда пришло время спать;
• за полтора часа до сна уберите от себя все гаджеты, в том числе и телевизор – голубой свет экранов даёт сигнал, что сейчас день, и биологические часы начинают сбоить;
• пейте кофе только с утра. Кофеин выводится из организма более шести часов, а пока он внутри, заснуть будет трудно и сон будет беспокойным;
• ложитесь и вставайте в одно и то же время. Нет, это нетрудно. Просто внушите всем домочадцам и себе, что в 22:00 у вас отбой, а в 6-7 утра подъём. Через пару недель все привыкнут, и другой режим уже будет казаться неудобным;
• спите в кромешной темноте. Наверное, все уже в курсе про гормон сна – кортизол, который выделяется только когда человек спит в полной темноте.

№4. Что и как есть?

Есть можно почти всё, главное – наладить режим питания: есть часто и понемногу. Нельзя акцентироваться на одном продукте – меню должно быть разнообразным. Не перегружайте себя мясом и полностью откажитесь от алкоголя. Подробнее о питании здесь.

№5. Какие физнагрузки помогут иммунитету?

То, что нам пытаются внушить накачанные блогеры – миф. Вам вовсе не нужно часами потеть в спортзале. Если у вас нет лишнего веса и вы всего лишь хотите укрепить здоровье, хватит одного часа любой физнагрузки в день. То есть можно дойти на работу пешком – и план выполнен. Помните, что если вы и так устаёте и выматываетесь на работе и с детьми, чрезмерный спорт только добьёт ваш организм. Последует реакция – вы просто начнёте постоянно болеть (так организм подаёт сигнал бедствия и пытается отдохнуть и восстановиться).

№6. Почему нужно много отдыхать?

Когда вы работаете, готовите еду, гуляете, учите уроки с детьми – вы затрачиваете массу энергии, причём больше моральной, чем физической. Мало того, даже когда вы перевариваете пищу, ваш организм работает, а своевременный и эффективный отдых помогает организму восстановиться. Причём отдых – это не только и не столько лежание на диване. Можно пробежать несколько кругов на стадионе – отдохнёт ваш мозг. Или принять горячую ванну под расслабляющую музыку – тогда отдохнёт вообще всё. Главное, предупредить домочадцев, что вот прямо сейчас, ближайшие 15 минут вы будете отдыхать – не подходите.

№7. Почему не стоит пренебрегать свежим воздухом?

Получая достаточное количество кислорода, организм работает лучше, эффективнее и дольше. Сердце интенсивнее разгоняет кровь по телу, тем самым полезные вещества своевременно доставляются в клетки. Ну и главное – когда вы дышите свежим воздухом, насыщенным кислородом (не важно, во сне или во время прогулки), ваш кишечник выделяет серотонин, так называемый гормон счастья. А счастливые люди, как известно, болеют реже.

№8. Помогут ли поливитамины, минералы и антиоксиданты укрепить здоровье?

Врачи утверждают, что не стоит пренебрегать различными комплексами витаминов и прочего. Но не осенью, а в конце зимы-начале весны. А сейчас лучше есть побольше фруктов и свежих овощей – в них и почерпнёте всё, что нужно.

№9. Нужны ли прививки?

По статистике, те, кто в конце осени сделали прививку от ОРВИ, зимой болеть не будут. Такие прививки школьникам делают бесплатно, ну а взрослый может пойти в поликлинику по месту жительства и привиться платно – стоит эта процедура копейки, но сохранит вам много денег и нервов в будущем.

№10. Правда ли, что иммунитет можно укрепить лекарствами?

Правда, но эффект будет недолгим, и скорее всего, как только вы бросите пить препарат, иммунитет снова ослабнет. К тому же лекарственные препараты этой категории ощутимо бьют по кошельку – гораздо полезнее и экономичнее правильно питаться и больше двигаться.

№11. Закаливание – миф или аксиома?

Закаливание и правда ощутимо укрепляет здоровье. Но стоит соблюдать некоторые правила:

• начинайте постепенно: понижайте градус воды, которой обливаетесь, не более, чем на одно деление в месяц;
• проштудируйте всю доступную литературу;
• посоветуйтесь с врачом – он подскажет, какой тип закаливания вам больше всего подойдёт и как лучше начинать;
• виды закаливания не отличаются разнообразием: это контрастный душ, обливания, обтирания, воздушные ванны и ныряния в свежий снег или прорубь;
• если решил закаляться, то это навсегда. То есть вообще никаких перерывов: если закаливание не будет систематическим, оно приведёт только к воспалению лёгких или чему похуже.

№12. Влияют ли стрессы на иммунитет?

Во время стресса выделяются гормоны коры надпочечника, мозговой части надпочечника – соответственно кортизол и катехоламины, которые способны подавлять любую иммунную деятельность.

№13. Активный отдых = развлечение + укрепление иммунитета

Занимаясь активными видами отдыха, вы убиваете сразу двух зайцев: во-первых, отдыхаете, во-вторых, укрепляете здоровье. Не стоит пренебрегать разнообразием, которое предлагает современная индустрия отдыха. Скалолазание, прогулки с ночёвкой в лесу, сплав на байдарках, катание на лыжах, роликах, самокатах, велосипедах, квадроциклах, гидроциклах и коньках, лазание по канатным дорогам – всё это принесёт не только удовольствие и удовлетворение, но и значительно укрепит ваше здоровье. Однако изредка можно себе позволить поваляться на диване с любимой книгой – такой отдых ваш организм тоже оценит, но не стоит им злоупотреблять.